owsiane na sniadanie

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie DIETA : Śniadanie I 8:00 -płatki owsiane -3 jaja kurze -ew. jakiś owoc/mleko,oliwa/nasiona/orzechy Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) [...]

[...] pewno trzeba zmniejszyć ilość tłuszczy i to zrobiłem. Ale co z węglami ?? Podam rozpisaną dietę i proszę o pomoc, jeśli to tylko możliwe ;) 6:30/7:00 – Śniadanie -Płatki owsiane z LIDLA (są wymieszane z jakimiś rodzynkami, orzechami, itd.) -Banan lub garść winogron białych -Gorzka czekolada – 6 kostek 10:00 – Sniadanie II -Kanapka chleba [...]

Waga: 60kg Wzrost: 173cm "DIETA" NA MASE Śniadanie: 7:00 - 7:40 (przed zajęciami) - płatki owsiane z mlekiem + bakalie lub same rodzynki - placek owsiany (wg. przepisów z forum - będe testował - możecie coś polecić) - jajecznica z dodatkami (szynka, cebula, pomidor itp.) + keczup, chleb (będe testował przepisy z forum - również możecie coś [...]

[...] 24h to czas w ktorym nasz metabolizm pracuje. w celu budowania, musimy pamietac ze aby cokolwiek zbudowac musimy miec nadwyzke kalorii. PRZYKLADOWE PRODUKTY DO DIETY: Platki owsiane, otreby, jakja, ryz, kasza, makaron, jogurt naturalny, mieso- najlepiej biale- kurczak, indyk itp., ryby, twarogi chude NALEŻY PAMIETAC IŻ WYSTRZEGAMY SIĘ TLUSZCZOW [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce w siadzie 3s Cardio 20 min DIETA: 1.sniadanie ( 7.00 ): platki owsiane 100g 3 jajka rodzynki suszone 20g odzywka bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo [...]

[...] zwiększać jego intensywność i czas. Przykładowa dieta na zapotrzebowanie 2200 kcal: Śniadanie godz. 07:00 Banan 180 (162 kcal) Jogurt naturalny 0% 170 (88.4 kcal) Płatki owsiane górskie 30 (108.9 kcal) suma: 359,30 kcal, b-15,21g, ww-67,35g, t-2,30g II Śniadanie godz. 10:00 Łosoś wędzony 100 (162 kcal) Papryka pomarańczowa 60 (16.8 kcal) [...]

[...] nie. I jak to jest z tym co najlepiej zjeść. 4. Potrawy będę robił raz na dwa czy trzy dni, więc stałymi posiłkami, które będę jadł to śniadanie (najczęściej są to Płatki owsiane/górskie itp na wodzie), 2 śniadanie (kanapki z pieczywem razowym oraz wędliny z warzywami), kolacja i posiłkiem przed i po treningu mogą być również takie same. Zaś [...]

[...] Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki [...]

O sobie W tym roku kończę 18 lat a za rok może skończę Liceum Profilowane . Rok temu zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach, bez diety... . Jak większość Polaków lubię wypić :d no i pale ;S mam nadzieje że palenie nie wadzi w nabieraniu Masy ;d. O moim ciele Wzrost - 172cm Waga- po sraniu rano 71kg Biceps- 38cm Klata- 103? tutaj naprawde niewiem [...]

[...] nadgarstka 3s brzuch: zaczynam od 1. robic a6w więc trening codziennie dorzucę dietę choc nie ona jest tu ważna 1. ŚNIADANIE 70g Własnej paszy( siemię lniane, płatki owsiane, płatki pszenne, dynia, słonecznik, rodzynki, orzechy włoskie płatki kukurydziane- wszystko wymieszane.) -300 ml mleka -jedno jajko - jabłko lub warzywo to już [...]

[...] Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja chleb razowy / kromka jako przegryzka do jajecznicy płatki owsiane oliwa z oliwek / do jajecznicy jabłko warzywa (np. cebula do jajecznicy) czy może być raz na jakiś czas plasterek boczku do tego? Drugie śniadanie serek wiejski / [...]

[...] będzie mi przeszkadzał w treningach. Wymyśliłem sobie to tak: Dieta: ~2500 kcal - na tym poziomie zawsze czułem się pełen energii i waga ładnie schodziłą Śniadanie: -płatki owsiane ~50 g -jajka w całości 3 sztuki II Śniadanie: filet pieczony w piekarniku panierowany w otrębach owsianych, skropiony oliwą z oliwek, całość około 500 kcal Obiad: [...]

[...] (TEF) 2769 + TEF(10% z 2769 = 277) = 2769 + 277 = 3046 kcal + nadwyzka = 3650 kcal dieta: 10:00 SNIADANIE produkt ilosc (g) / kcal / bialko /wegle / tluszcz 1 platki owsiane 100 / 366/ 11,9 / 62,4 / 7,2 2 jaja na twardo 240 / 333,6 / 30 / 1,44 / 23,28 3 pomidor 100 / 15 / 0,9 / 2,4 / 0,2 - / 714,6 / 42,8 / 66,24 / 30,68 13:00 II [...]

[...] Na co dzień jem 5 posiłków (co 3h), Staram się unikać ziemniaków, chleba, makaronów i białego ryżu, zazwyczaj dieta wygląda tak I śniadanie Płatki kukurydziane+owsiane z mlekiem (na oko) lub Jajecznica (4jajka) z szynką lub jakąś polędwicą II śniadanie 250ml kefiru, maślanki naturalnej lub jabłko, inny owoc Obiad Staram [...]

[...] Żeby to jakoś urozmaicić :D 1.Śniadanie 9:00 - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie 11;00 Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -pestki słonecznika 20g -2 Łyżeczki miodu -Owoce 3, (Obiad) 14;00 - pierś z kurczaka 100g - 2 jajka - ziemniaki 200g - sałatka - [...]

[...] siłownie oraz robić diete. Ułożyłem sobie pierwszy raz miałem z tym styczność i chce byście ją ocenili/doradzili coś . 65kg 172 cm wzrostu Posiłek 1.Śniadanie 7;00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 3.2% 200g -Rodzynki 25g Posiłek 2. Drugie śniadanie 11;00 -Płatki owsiane 100g -Chleb pełnoziarnisty 60g -Rodzynki 25g -1 całe jajo kurze -wpc 30g Posiłek [...]

[...] na wyciagu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Trening B: przysaidy wspięcia martwy ciag klasyczny unoszenie bokiem sztangielek 3s przedramię 3s Zarys diety: 1. Sniadanie - owsiane z białkiem 2. wieprzowina z warzywami 3. kurczak z warzywami + owsiane (przed treningiem) 4. shake - bialko + owsianka + banan 5. kurczak z warzywami 6. twarog chudy [...]

[...] "na czysto" :) A to dieta która mi sie tam gdzieś w baniaku wytworzyła: Około 6:30 Płatki (tutaj chyba najlepiej byłoby zamienić pyyyszne czekoladowe Cookie Crisp na jakieś owsiane??) Między 8 a 15 czyli podczas pobytu w szkole nie mam pomysłu co jeść,jakos nigdy nie jadłem tak zwanego drugiego śniadania, a poza tym nie za bardzo lubie jeść gdy [...]

[...] ławkę, sztangę i hantelki w domu więc ćwiczę jak mogę i zacząłem a6w. Nie mogę jeźdźić na rowerze ani daleko chodzić. DIETA 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g serek wiejski 200g siemię lniane 20g 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj 40g Boczek 30g Trening ok 12.00 14.30 Obiad pierś kurczaka 200g ryż brązowy [...]

[...] godz. 6:00 Robie sobie shake z następujących produktów ( szybkie, bo zależy mi na czasie i smaczne śniadanie ) : 1.Mleko 0,5% 150ml 2.Twaróg chudy 80-100g 3.Płatki owsiane 100g 4.Miód pszczeli 20g 5.Rodzynki 20g 6.Orzechy włoskie 20g Wychodzi mi około 37g białka, 21g tłuszczy oraz 115g węglowodanów. II ŚNIADANIE godz. 9:00-10:00 [...]